运动健身准则
运动对身体健康和心理健康均有益,而且还可以减轻压力和焦虑。研究发现,人们在运动后更容易集中精力。所以,如果你在学习中需要休息一下,那么站起来走动走动。
在运动的时候,你并不是需要做像马拉松运动员一样的极限运动,才能获得益处。例如,每星期3次20分钟的运动,就可以给你带来好处。事实上,运动并不是越多越好,当你做更极限的运动时,运动带来的益处反而减低了。
有规律的运动习惯是很重要的。当你的运动很规律的时候,你可能已经把运动当成了你日常生活的一部分。
数据显示,如果你和朋友一起,那么你更可能会运动起来。
选择你喜欢的运动方式。你将渴望做这项运动,而且可以更好地把它融入你的生活中。
为了获得更多的健康益处,你应该每周至少做150分钟的中等强度运动(快走,瑜伽,每小时慢于10英里的骑自行车),或者是每星期75分钟的高强度运动(慢跑或者是跑步,游泳,每小时10英里或更快地骑自行车,爬山)。
动感单车更接近力量训练。而且,请注意,动感单车课程安排比较科学,循序渐进,高低强度间歇搭配。可以有效地训练到全身的多关节和大肌群,更好地提升基础代谢,促进持续燃脂。有节奏感的音乐,也起到很重要的作用,我自己都明显感觉到,跟着音乐更容易投入,充满活力。动感单车怎么练?大部分动感单车课程分为:热身踩( 10 分钟)、三阶强弱交替阻力踩( 30 分钟)、放松踩( 5-10 分钟)三大部分。