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错误的健身习惯，你有吗

随着全民健身热潮席卷华夏大地，越来越多的人加入运动健身的行列。很多人认为跑跑步，打打球，走走路就够了，力量好像没那么重要，尤其是很多女孩特别怕练出粗壮的肌肉来。

力量是人体较基本的身体素质，是体质的重要表现形式。据我国2014年国民体质监测和2015年全民健身活动状况调查公报显示，国民力量素质呈下降趋势；成年人经常参加的体育锻炼项目中，力量训练仅占1.5%。这与目前大众对力量训练增强体质和促进健康的重要作用认识不足，在意识和方法上都存在许多误区有关系。很多人错误地认为力量练习会让女性变得肌肉发达，会导致动作僵硬，一旦停止练习练出的肌肉就会变成脂肪等等。但其实力量练习有诸多益处，可以提高身体活动能力、改善身体姿态、预防及**慢病、减肥塑形。还可以增加肌肉量，提升基础代谢率，保护关节免受伤害，提升身体的平衡感和协调性，减少跌倒的危险。甚至还能保持肌肉总量，延缓衰老。

力量练习的器械选择因人而异，健身爱好者可以根据自身情况选择适合自己的练习器械。例如，想练肌肉块，健身房中的固定器械或杠铃、哑铃等比较合适。如果只想强身健体且要简单易行，那么一块瑜伽垫、弹力带就可以。要想安全进行力量练习，就要注意全面发展身体各部位肌肉，肌肉力量的均衡发展是预防损伤的重要**。做力量练习时要精神专注，这样可以大大增强练习效果，也更为安全。技术动作一定要规范，掌握正确的呼吸方法，用力时要呼气，不要憋气。

利用饮食可以提高感应能力和能量，建议多吃蔬果、远离巧克力和白糖，少吃红肉，猪肉、减少盐分摄取、偶而断食、多喝水、用盐水泡澡、使用精油，指压按摩、通畅经络，充足的睡眠，适当的休息......有些食物是被认为具有较高心灵感应能力的食物，能够增强身体能量，帮助我们能够感应更高的心灵感应变化。